Здраво тело и редовна физичка активност помажу да наше тело ојачамо. Ево како се тренира код куће и одржава кондиција током овог карантинског периода.
Веома је важно да не пропустите фитнес посебно у оним периодима године када временски услови нису најбољи.
Вежбајте код куће сваки дан, евентуално позивање пријатеља на ћаскање, добро је за тело и ум, помажући да се ослободи напетости. То је активност која се препоручује свим члановима породице благодати спорта чак и унутар четири зида дома.
Хајде да сазнамо низ предлога и које су препоручене физичке активности како за оне који воде седећи начин живота, тако и за оне који су се увек бавили гимнастиком и спортом.
Да ли тренинг код куће функционише? Основни савети
А. функционални тренинг код куће вам није потребна софистицирана опрема, али је неопходно да се пре свега наоружате са пуно добре воље, неколико ваљаних идеја и поштујете низ основних савета.
Избор места за тренинг је важан, могуће уз добро осветљење и задовољавајућу вентилацију. Наравно, они који имају башту могу вежбе изводити на отвореном.
Који су вам алати потребни? А. мат, метла или слично, конопац и столица довољни су за започињање безброј вежби. С тим у вези, технологија долази у помоћ захваљујући бројним фитнес апликација за преузимање на нашим уређајима.
Аеробни тренинзи, јачање д истезање ово су кључне тачке које треба укључити у наш свакодневни програм, са пословима све већег интензитета како дани пролазе.
Када тренирати код куће? Генерално, право време је различито за сваку особу. Можете се бавити физичком активношћу ујутру или увече, важно је добро вежбати дозе у складу са кондицијом, узрастом и физичким стањем.
Тренинг код куће: аеробне активности
Пуно забаве и покушајте да пропустите нешто сувишна фунта захваљујући аеробним активностима. „Минимална зарада“ за почетак је ношење одговарајуће спортске одеће и простирка.
Можда ће вас занимати: Плодови мора: савети и занимљивости за одабир најбољег
Изаберите просторију која је што пространија да бисте се слободно кретали чак и док слушате музику, што је савршена активност за вас тонирајте мишиће и сузбијају стрес.
У недостатку собног бицикла, предложени покрети су прескакање конопца или пењући се уз степенице.
Тренинг код куће: јога
У време ванредне ситуације са коронавирусом једна од идеалних активности коју треба обавити у свом дому је јога. Дисциплина која захтева простирку, удобну одећу и пуно спокоја.
Чекају те користи за тело и ум, захваљујући низу лаких вежби доступних на Интернету.
Да ли имате проблема са биљкама? Придружите се групи
У јогирању код куће је подједнако важно изврши га правилно, не само путем видео записа већ и кроз читање књига, од суштинског значаја за избегавање погрешних покрета.
Тренинг код куће: јачање мишића
Простирка и одговарајућа одећа довољни су за започињање низа вежби након аеробних сесија јачање мишића. Који су то? Најчешћи су склекови и трбушњаци.
Нису потребни алати. Тхе склекови то су вежбе које помажу у јачању нарочито пекторала и трицепса. Сличан говор за обуку абдоминалс, савршена активност за тонирање стомака и смањење вишка масти у абдомену.
Тренинг код куће: дизање тегова
Простирка, мали тегови или боце напуњене водом је оно што требате онима који желе да се препусте дизање тегова. Нећете имати исту опрему као теретана, али у овом периоду изолације то ће сигурно бити довољно.
Неопходно је изводити низ вежби које укључују руке, нагон бицепс и трицепс. Захваљујући наменској технологији и апликацијама лако је следити стручне савете и припремити одговарајуће листе послова.
Тренинг код куће: собни бицикл
Ко има собни бицикл у кући може да изводи кратке сесије сваког дана, најмање двадесет минута, а затим постепено повећава трајање.
Активност која вам омогућава да тонирате не само ноге, бутине и телад, већ и трбушне мишиће, задњицу и стомак, корисно за мршављење и вајање тела у очекивању костима.
Вежбање код куће: апликација за фитнес
Постоји много апликација за обуку код куће током ванредне ситуације Цовид-19. Само обиђите Гоогле Плаи продавницу за Андроид уређаје или Апп Сторе за власнике иПхоне уређаја да бисте схватили широку понуду.
Видео снимци, водичи, планови обуке, савети. Бесплатна апликација и уз накнаду, укључујући и популарну "Адидасов тренинг компаније Рунтастиц”Што у бесплатној верзији укључује 28 бесплатних тренинга и различитих нивоа за све мишићне групе.
Занимљива је и Андроид апликација "Вежбе код куће - без опреме”, Преко 50 милиона преузимања у Плаи продавници и одличне рецензије корисника. Главне карактеристике ове апликације укључују дневне програме тренинга за све мишиће, вежбе загревања и истезања, надгледање тежине, упутства путем анимација и видео записа.
Обука код куће: закључци
С друге стране, могуће је све радити код куће кућни фитнес постоји већ годинама. Вежбајте код куће нуди бројне погодности: мирно окружење, туш и нема теретане у торби.
Стручњаци препоручују наизменичне аеробне склопове, вежбе за јачање и неизбежно истезање.
Карантин не може зауставити оне који желе да остану стане чак и код куће. Пратећи наше идеје, сигурни смо да ћете уз помоћ Веба пронаћи најпогоднију физичку активност за себе.
