Ето прехрамбена дијета а будућа мајка мора бити уравнотежен и са свим хранљивим састојцима неопходним за правилно функционисање тела.
Унос калорија
Генерално, изузимајући одређене здравствене услове, унос калорија је приближно 2500-2800 калорија дневно распоређених између доручка, ручка, међуоброка и вечере.
Тачно прехрамбена дијета важно је за здравље будуће мајке, раст фетуса и здравље бебе.
За уравнотежену исхрану потребно је присуство 15-20% протеина, 25-30% липида и 55-65% угљених хидрата.
Протеини, посебно они са високом биолошком вредношћу, неопходни су за њихову пластичну функцију и функцију раста и адекватан развој фетуса.
Угљени хидрати, због своје високе енергетске вредности, неопходни су елементи за вишак потребне енергије.
Препоручљиво је, међутим, смањити количину липида, посебно оних животињског порекла као што је путер и дати предност екстра девичанском маслиновом уљу киселости не већој од 0,5%.
Дијетална храна и храна
У сваком случају, у исхрани жене у очекивању никада не сме недостајати:
- житарице попут хлеба, тестенина и пиринча, пожељно целе за борбу против затвора, честе у овом периоду, али без злоупотребе, јер би прекомерна конзумација омела апсорпцију минералних соли и витамина;
- бело и црвено месо, риба како би се осигурала дневна потреба за протеинима;
- све врсте поврћа, махунарки и свежег воћа у изобиљу;
- вода, најмање 2 литра дневно;
- млеко, за допринос калцијума, фосфора, магнезијума, витамина А и витамина Д. У случају интолеранције на лактозу, замените га јогуртом.
Храна се не препоручује је забрањено у трудноћи
Неке намирнице и пића које треба избегавати током трудноће, као што су:
- сирове кобасице и сухомеснати производи јер су у опасности од токсоплазмозе;
- јагоде и шкољке јер могу изазвати алергијске појаве попут кошнице;
- конзумација сирових дагњи и рибе;
- свињетина и кобасице;
- алкохолни напици.
Савет
Током трудноће, препоручљиво је смањити количину соли како би се избегло задржавање воде, посебно за оне који имају тенденцију дебљања.
Да бисте ароматизирали посуђе, можете користити зачине, лимун или сирће
Ограничите потрошњу узбудљивих пића попут кафе, чаја и слаткиша и сладоледа. Да би се олакшала варење, препоручљиво је смањити конзумацију јаја, зачињене хране и пржене хране.
Проверите тежину и запишите је у свеску да бисте показали гинекологу.
За вегетаријанску исхрану пожељно је да се обратите лекару.
Управо ће лекар на основу резултата анализа и објективних здравствених услова будуће мајке моћи да препоручи адекватну и персонализовану исхрану.
